《擁抱不完美─認回自己的故事療癒之旅》
本書作者是一位敘事治療取向的心理師，以自身經歷為鏡，為讀者展現了述說故事的療癒力量。
【看見內心隱微的創傷】
每個人的心中或多或少都有一些難以啟齒的秘密，也許是早年受的創傷，也許是懷抱著對某人的怨恨，也許是某個無法被滿足的空虛，或任何悲傷、恐懼、擔憂、焦慮的心事。
一旦被這些心事給「卡住」，整個人的能量就無法順暢的流動，在彷彿一切無礙的外衣下，或許在某個突發的狀況中，你就遇見了隱藏在內心深處脆弱的自己。
比如說，你對於他人的批評特別敏感，反應總是尖銳而具有攻擊性，像刺蝟一樣要把所有批評你的人都給刺傷。
不管是有意或無意的行為，其實是一種防衛機制，因為無法忍受別人批評自己，所以會想要抗拒、想要還擊、想要透過同樣尖銳的言詞表達自己的憤怒。
然而從被批評到感覺憤怒、產生防衛行為，更深一層的探索，有可能是因為自己從小就遭受苛刻父母的批評責罵，或是曾經有位老師把你羞辱到體無完膚，那時破碎受傷的自尊，直到現在都還沒辦法真正釋懷，你以為隨著年齡增長，很多事情會過去會遺忘，但實際上很難，過往的創傷會以隱微的方式在你心頭住下，影響著你的思想、行為、生活習慣。
要清理這些傷口，可以透過「說故事」的方式，並且必須依循三個特定步驟，循序漸進的理解、發現、詮釋自己的生命經驗，最終才能達到自我療癒的效果。
【透過說故事療癒創傷】
如果發現自己對父母的怨恨，長年累積下來已經成為了一個困擾，一種「卡住」而無法解決的狀態，那麼我們可以好好靜下心來，透過說故事重新梳理自己的生命經驗。
（一）實話實說
誠實面對自己的內心，把自己心中所有想法老老實實的寫下來，不要顧忌這些想法是否會被他人接受、是否違反道德規範，把自己內心的感受和思想做最真實的紀錄，也就是所謂的「自由書寫」。
如果你確實對父母很不滿、充滿怨恨，就寫出來，不用假裝聖人、不用在乎理智，你必須坦白面對自己的內心，覺察到自己真正的情緒，並且在書寫的過程中把情緒釋放出來。
情緒也需要被理解，唯有先接納自己的感覺，才能放下言不由衷的枷鎖，才能體會到認清自己的放鬆，
（二）回觀
前一階段運用感性工作，這時加入理性重新看一下自己剛剛寫的故事，這麼多的情緒感受，背後發生的原因是什麼？對你的影響是什麼？重新去理解故事背後的隱喻和邏輯。
為什麼被父親不斷責罵會讓你產生怨恨，是因為覺得自己所有的努力都白費力氣、無法獲得肯定？還是因為你覺得父親不愛你，你因為沒有獲得愛而感到怨恨？
一種小孩子（感性）發洩完了之後，成熟大人（理性）必須出面理解來龍去脈的樣子，你要更深的去理解自己的想法和感受，探討背後的前因後果，這可以幫助自己更有系統性的釐清自己的傷痛，是什麼觸動了你？你對哪些情境會產生類似的感受？自己是否存在某些非理性信念？這樣的創傷對你目前的生活有造成什麼困擾嗎？可以透過哪些方法去調整？
往回看，然後不斷問問題。
（三）解構
經過前兩個階段，對自己應該有充分的瞭解了，接著我們可以試著加入他人的思維，思考某個事件在當代整個文化背景底下，對方是否也有一些苦衷？去理解事件的脈絡。
父親從小只會用打罵教育，不懂得尊重孩子的感受，是否是因為當時整個時代環境的影響？或他從小也在這樣的家庭中長大？是否當時父親在職場上遭受到很多挫折壓力？在主管高壓控制的影響下，自己也習慣用這種威權的方式與家人溝通？
進一步去理解事件中影響自己的人，去明白對方言行舉止背後的訊息，以多元的角度重新解釋這個故事，有可能你會體諒對方的苦衷、有可能你會感慨環境對人的影響，在這些新的發現裡，慢慢跳脫過往的創傷經驗，退一步看整個情境中的所有人事物是如何互相影響。
然後，你的「故事」在這三個階段後，很有可能會產生一些療瘉、淨化的作用。
【從自身開始，改變就此發生】
原本以為療瘉的只有自己，再怎麼努力也只能解決自己的問題，但神奇的是當自己產生改變後，別人也有可能因為你的改變而跟著改變。
以榮格的觀點來解釋，這就是所謂的「共時性」，一種有意義的巧合在你們彼此之間發生，沒有因果、無法解釋。
閱讀的過程裡幾次因為某些字句或故事而落淚，我明白這並非是作者說的故事有多麼感人，而是因為它觸動了我內心裡的某些經驗、創傷、感受。
我自然而然聯想到現實生活中相似的人事物，進而發現自己內心也有許多卡住的情緒需要紓解和處理。
重要的是實踐，所以我決定採用書中提到的三個步驟，開始偷偷寫一些關於自己的心情故事。
這些血淋淋的剖析，也許有一天我能像作者一樣勇敢的分享出來，也許永遠沒有這麼一天。
艾因思嘆 (2)